Istezanje je važan dio svakog programa za jačanje leđa jer pomaže u održavanju fleksibilnosti i smanjenju napetosti mišića. Nepravilno ili nedovoljno istezanje može dovesti do ukočenosti i povećanog rizika od ozljeda.
Često korištena vježba istezanja je „mačka-krava“ iz joge, koja pomaže u mobilizaciji kralježnice i otpuštanju napetosti u leđnim mišićima. Izvedba ove vježbe pomaže u povećanju protoka krvi i opuštanju mišića.
Također, istezanje donjeg dijela leđa i stražnje lože može smanjiti pritisak na kralježnicu i olakšati bolove. Važno je istezati se polako i bez naglih pokreta.
Redovito istezanje poboljšava držanje, povećava pokretljivost i ubrzava oporavak nakon tjelesne aktivnosti.
Istezanje treba biti sastavni dio svakodnevne rutine, posebno za one koji puno sjede ili imaju posao s ponavljajućim pokretima.
Kombinirajući istezanje s jačanjem mišića, postiže se dugoročno zdravlje leđa i smanjuje rizik od kroničnih bolova.