Pilates i joga su odlične metode za jačanje leđnih mišića, poboljšanje posture i smanjenje napetosti. Ove tehnike kombiniraju kontrolirano disanje, fokus na držanje i nježne pokrete koji aktiviraju duboke stabilizacijske mišiće.
Pilates vježbe poput „planka“ i „mosta“ pomažu u jačanju core mišića, što direktno podržava kralježnicu i smanjuje opterećenje na leđa. Joga položaji poput „kobre“ i „djeteta“ pomažu u istezanju i opuštanju napetih mišića.
Redovita praksa ovih tehnika može pomoći u prevenciji bolova, povećanju fleksibilnosti i poboljšanju cirkulacije u leđnom području.
Osim fizičkih dobrobiti, pilates i joga doprinose i mentalnoj relaksaciji, što je važan dio cjelovitog pristupa zdravlju leđa.
Prilagodljive su svim dobnim skupinama i razinama tjelesne spreme, pa ih može prakticirati gotovo svatko.
Za najbolje rezultate preporučuje se kombinirati ove tehnike s drugim vrstama tjelesne aktivnosti i jačanja.