Donji dio leđa ključan je za stabilnost cijelog tijela i svakodnevne pokrete. Slabi mišići u ovom području često uzrokuju bolove i nelagodu, što može utjecati na kvalitetu života. Zato je važno redovito raditi ciljane vježbe koje jačaju donje leđne mišiće.
Jedna od osnovnih vježbi je „most“, koja aktivira mišiće gluteusa i donjeg dijela leđa. Lezite na leđa, savijte koljena, stopala držite na podu, a zatim podignite zdjelicu prema gore i zadržite položaj nekoliko sekundi. Ova vježba pomaže u jačanju mišića i smanjenju pritiska na kralježnicu.
Također, vježbe poput supermana, gdje ležite na trbuhu i podižete istovremeno ruke i noge, učinkovito aktiviraju donje leđne mišiće. Bitno je raditi vježbe polako i kontrolirano, bez naglih pokreta.
Redovita izvedba ovih vježbi doprinosi boljoj podršci kralježnici, smanjuje rizik od ozljeda i poboljšava držanje tijela.
U kombinaciji s pravilnim držanjem i ergonomskim navikama, ojačani donji dio leđa omogućava lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti.
Za najbolje rezultate, savjetuje se izvođenje vježbi 3 do 4 puta tjedno, uz postepeno povećavanje intenziteta.